Journée Mondiale de la Ménopause : Comment la Nutrition Fonctionnelle Accompagne les Femmes?

Le 18 octobre marque la Journée Mondiale de la Ménopause, une période de sensibilisation à cette transition naturelle qui touche des millions de femmes à travers le monde. La ménopause, souvent perçue comme une phase difficile, s'accompagne de nombreux symptômes tels que les bouffées de chaleur, la prise de poids, la fatigue, les troubles du sommeil, et parfois, une augmentation des risques cardiovasculaires ou de fragilité osseuse, variant en intensité d'une femme à l'autre, et c'est là que la nutrition fonctionnelle entre en jeu. Si les traitements hormonaux (THS) sont couramment prescrits par les médecins pour réguler ces déséquilibres, l'approche de la nutrition fonctionnelle s'avère un complément précieux pour un accompagnement global et personnalisé.

Le Rôle de la Nutrition Fonctionnelle

La nutrition fonctionnelle repose sur une approche individualisée qui tient compte de l'ensemble du système corporel pour optimiser la santé et réduire les symptômes. Contrairement à une alimentation standard, elle prend en compte les déséquilibres hormonaux, l'inflammation, la santé digestive, ainsi que les carences nutritionnelles qui peuvent exacerber les symptômes de la ménopause.

Voici quelques stratégies clés que j’ai proposé à certaines patientes en ménopause :

1. Équilibrer les hormones via l’alimentation : Les aliments riches en phytoestrogènes comme le soja fermenté, les graines de lin, et certaines légumineuses peuvent aider à réguler les fluctuations hormonales. Ces composés naturels miment légèrement l'action des œstrogènes, réduisant ainsi les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

   
   

2. Soutenir la santé osseuse : En complément de la vitamine D, essentielle pour l’absorption du calcium, une alimentation riche en d’autres minéraux et vitamines spécifiques permettent de maintenir la densité osseuse. Les légumes verts à feuilles, les noix et les produits laitiers non transformés sont des produits de choix.

   
   

3. Gérer l'inflammation : Un régime anti-inflammatoire basé sur des acides gras oméga-3 (poisson gras, graines de chia, noix), des épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre, ainsi qu'une réduction des sucres raffinés aide à réduire l’inflammation chronique liée à la prise de poids et aux maladies cardiovasculaires.

   
   

4. Optimiser la santé digestive : La santé intestinale étant directement liée à la santé hormonale, la nutrition fonctionnelle s'attache à soutenir le microbiote avec des aliments fermentés et des fibres pour améliorer l'absorption des nutriments et réduire les ballonnements.

   
   

5. Soutenir l’énergie et le sommeil : Certaines carences en vitamines B, en minéraux, et en antioxydants peuvent aggraver la fatigue et les troubles du sommeil. L'intégration d’aliments comme les légumineuses, les céréales complètes, et les graines dans l'alimentation aide à restaurer l’énergie et favoriser un sommeil de qualité. Des exercices spécifiques de méditation active et de respiration en cohérence cardiaque sont également mises en avant, ayant un impact tant au niveau de l’énergie, du sommeil, mais permettent également de contribuer à l’alcalinisation due corps.

La Nutrition Fonctionnelle : Un Partenaire des Médecins

L'approche fonctionnelle ne remplace pas les traitements médicaux classiques mais les complète.

Je travaille en collaboration avec les médecins généralistes et gynécologues pour m'assurer que les recommandations alimentaires ne perturbent pas les traitements en cours, notamment les traitements hormonaux substitutifs (THS). Cette approche holistique permet une gestion plus intégrée des symptômes de la ménopause.

La nutrition fonctionnelle est basée sur la médecine fonctionnelle, encore peu répandue en France, mais qui mérite à se développer, pour le plus grand bien de tous.

La médecine fonctionnelle, bien qu'elle soit pratiquée depuis des décennies aux USA, y a gagné en reconnaissance dans les années 1990. L'Institut de Médecine Fonctionnelle (IFM), fondé en 1991, a joué un rôle crucial dans l'intégration de cette discipline dans le paysage médical. Depuis lors, elle est adoptée par de nombreux praticiens de santé comme une approche complémentaire à la médecine conventionnelle, notamment pour les maladies chroniques, y compris les troubles hormonaux comme ceux liés à la ménopause.

N'hésitez pas à me contacter afin que je vous accompagne dans cette transition en toute quiétude et sérénité.

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